Cinco hábitos que pueden reducen el riesgo de cáncer
Santo Domingo, RD.- Pequeños cambios en la alimentación y el estilo de vida, junto con las pruebas médicas preventivas, pueden contribuir a reducir el riesgo de desarrollar determinados tipos de cáncer.
A pesar de que no hay una fórmula exacta de evitar por completo esta enfermedad, la evidencia científica demuestra que modificar ciertos hábitos puede marcar una diferencia importante en la salud a largo plazo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que entre el 30 % y el 50 % de los casos de cáncer podrían prevenirse mediante la reducción de factores de riesgo conocidos y la aplicación de estrategias de prevención eficaces.
Por eso, te treaemos un lista de cinco pequeñas hábiros que te ayudarán a reducir tus riesgos de desarrllar la enfermedad y te ayudaán a cuidar tu salud.
1. No fumar, tomar café ni otras bebidas a temperaturas muy calientes
No fumar sigue siendo la medida preventiva más efectiva. El café, el té y otras infusiones no necesitan consumirse a temperaturas extremas para disfrutarse. La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), organismo especializado de la OMS, clasifica las bebidas consumidas a temperaturas superiores a 65 °C como probablemente carcinógenas para los seres humanos, debido a su relación con el cáncer de esófago.
El riesgo se relaciona con la temperatura, no con el café en sí. Esperar unos minutos antes de beber puede ayudar a evitar la exposición repetida al calor excesivo.
2. Reduce el consumo de bebidas alcohólicas
Aunque muchas personas consideran que una copa de vino es inofensiva, la evidencia científica demuestra que el alcohol aumenta el riesgo de desarrollar al menos siete tipos de cáncer: boca, faringe, laringe, esófago, hígado, colon y recto, y mama.
La OMS explica que el etanol y el acetaldehído, sustancia que se produce cuando el organismo metaboliza el alcohol, pueden dañar el ADN y favorecer el desarrollo de tumores. El riesgo varía según el tipo de cáncer y la cantidad consumida, pero reducir el consumo o evitarlo contribuye a disminuirlo.
3. Hazte las pruebas de detección del cáncer colorrectal. No tener molestias digestivas no significa que el colon esté libre de lesiones precancerosas.
De acuerdo con la Sociedad Americana contra el Cáncer, las personas con riesgo promedio deben comenzar las pruebas de detección a los 45 años.
Entre las alternativas disponibles están las pruebas de heces y la colonoscopia, que permite examinar el interior del colon y extirpar determinados pólipos antes de que evolucionen a cáncer. Si una prueba de heces resulta positiva, generalmente es necesario realizar una colonoscopia para completar la evaluación. Quienes tienen antecedentes familiares u otros factores de riesgo pueden necesitar comenzar antes, según la indicación médica.
4. Limita el consumo de jamón, salchichas y otras carnes procesadas
El jamón, el tocino, los embutidos, las salchichas y el chorizo forman parte de un grupo de alimentos que conviene consumir con moderación. La IARC clasifica las carnes procesadas como carcinógenas para los seres humanos, debido a la evidencia suficiente de que su consumo causa cáncer colorrectal.
Según la evaluación de la agencia, consumir diariamente 50 gramos de carne procesada se asocia con un incremento aproximado del 18 % en el riesgo relativo de desarrollar este cáncer. Esto no significa que una persona que consuma estos productos vaya a enfermar, sino que el riesgo aumenta con la exposición. Una medida práctica es reservarlos para ocasiones puntuales y preferir alimentos frescos con mayor frecuencia.
5.Protector solar diario
Se recomienda usar protección solar no solo en la playa. Diversos estudios confirman que quienes se colocan protección solar en la cara, el cuello, brazos y manos tuvieron la mitad de casos de melanoma, el cáncer de piel más peligroso, frente a quienes lo usaban de vez en cuando. Los especialistas llaman a revisar sus lunares: si uno cambia de forma, color o tamaño.
Mantente físicamente activo y cuida tu peso. El sedentarismo y el exceso de grasa corporal están relacionados con un mayor riesgo de determinados tipos de cáncer. La OMS recomienda realizar actividad física regularmente y mantener una alimentación saludable, rica en frutas y vegetales. Caminar, bailar, montar bicicleta o practicar alguna actividad que se adapte a las condiciones físicas de cada persona son alternativas para reducir el sedentarismo. Lo importante es establecer una rutina sostenible y evitar pasar largos períodos sin movimiento. La actividad física debe ajustarse a la edad, la capacidad y el estado de salud de cada individuo.
La prevención comienza con decisiones cotidianas
No fumar, limitar el alcohol, mantener una alimentación equilibrada, evitar las bebidas excesivamente calientes y cumplir con las pruebas de detección recomendadas son medidas que pueden contribuir a disminuir el riesgo de cáncer.
Además, es importante consultar con profesionales de la salud para conocer las vacunas preventivas indicadas, como las del virus del papiloma humano (VPH) y la hepatitis B, que ayudan a prevenir infecciones asociadas con determinados tipos de cáncer.
De igual forma, hay que recordan la clave está en recordar que ningún hábito garantiza por sí solo evitar la enfermedad, pero adoptar medidas respaldadas por la ciencia y acudir oportunamente a las evaluaciones médicas puede reducir riesgos y favorecer la detección temprana.
